Авто-физкультура

Водить автомобиль – занятие не из легких. Помимо того, что оно требует максимальной сконцентрированности, спокойствия и, вместе с тем, быстрой реакции на непредвиденные обстоятельства, вождение достаточно сильно расходует наши физические силы. 

Особенно если мы говорим про длинную дорогу – долгое и не самое удобное сидение за рулем приводит к болям в мышцам, затеканиям конечностей и другим не слишком приятным ощущениям.

Специально для своих авто-леди, мы сделали обзор автомобильной гимнастики, которая поможет вам находиться в хорошем и бодром самочувствии даже на самых длинных расстояниях.

Во время длинной дороги, старайтесь почаще останавливаться на спортивные «паузы». Много времени это не заберет, а самочувствие значительно улучшит.

Слегка отстранитесь от спинки водительского сидения сделайте поочередный «замочек» из рук за спиной. То есть, заведите за спину руки – правую сверху, левую снизу – и сцепите пальцы обеих рук. Затем напрягитесь, словно пытаясь «разорвать» пальцы (в течение секунд 10). Потом поменяйте руки. Повторите 3 раза;

Наклонитесь к рулю, ухватитесь за него, после чего, по возможности максимально выпрямив ноги и тяня носки на себя, сильно прогнитесь в пояснице. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, расслабьтесь и повторите упражнение около 5 раз;

Упритесь руками в сиденье и поднимите, насколько сможете, согнутые в коленях ноги. Задержитесь в данном положении на 3-5 секунд и опустите ноги. Повторить упражнение 5 раз;

Откиньтесь на спинку вашего сидень, максимально вытяните ноги и начинайте делать круговые движения ступнями по часовой и против часовой стрелки. Сделайте не менее 10 круговых движений в каждую сторону;

Каждую из ног, по очереди, тяните с напряжением пяткой вперед. Повторить правой и левой ногой по 8 раз.

Кроме того, вот небольшой список упражнений, которые можно делать без специальных остановок – на них хватит и «светофорного» времени. Данные упражнения нормализируют кровообращение, и способствуют размятию затекших и уставших мышщ тела.

Потрите кисти рук так, будто вы намыливаете их;

Тщательно разомните пальцы рук, уделяя каждому из них индивидуальный сеанс «массажа»;

Энергично потрите плечи и заднюю сторону шеи двумя руками;

Сделайте «потягушечки» – около 5-6 раз прогните туловище (с запрокидыванием головы);

Сделайте около пяти наклонов головой в каждую сторону: вправо–влево–вперед–назад;

Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение около 10 раз;

Повторите предыдущее упражнение, только задействуйте не пресс, а ягодичные мышцы;

Напрягите голеностопный сустав так, как будто вы собираетесь встать на носочки, после чего вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите около 8 раз.

Не забывайте про все вышеперечисленные упражнения, однако все равно старайтесь делать при долгой дороге побольше остановок, дабы, выйдя из машины, у вас была возможность размяться как следует: потянуться, походить, поприседать  или даже потанцевать.

LadyNews 

По теме: Травмы связок голеностопа. Симптомы, лечение