Сон с пользой для здоровья

Сон – это основа нормальной работы нервной системы, стабильного давления и хорошего самочувствия. Однако современный человек недосыпает в среднем 2-3 часа – по разным причинам. Это могут быть стрессовые ситуации на работе или в семье, неправильное питание и даже не подходящая для вашего сна обстановка в спальне. Это естественно отражается на здоровье и влечет за собой повышенную раздражительность, слабость, синдром  хронической усталости и другие проблемы, связанные с эмоциональным равновесием. Как научиться спать полноценно и с пользой для здоровья? 

Место для сна

Чтобы выспаться, недостаточно просто лечь в постель, укрыться одеялом и закрыть глаза, В спальне не стоит располагать телевизор, компьютер, мониторы, музыкальный центр или другую технику, она издает невидимое излучение, портящее здоровый сон. В идеале, в спальне должна быть только кровать и ничего больше - для циркуляции воздуха.Важно правильно выбрать цвет стен и потолков в спальне, конечно красный и черный цвет, тяжелые портьеры и зеркала на потолке – это стильно, но это сделает ваш сон просто ужасным, красный возбуждает, черный – вгоняет в депрессию и тревогу.

Для спальни стоит выбрать мягкие и спокойные тона, отлично успокоят и настроят на сон оттенки зеленого и голубого, синего или фиолетового.

Кроме того, для хорошего сна в спальне должно быть прохладно, мы слишком изнежены теплом и поэтому наш сон тревожный. Для спальни температуру устанавливают в пределах от 18 до 20 градусов, желательно спать с открытой форточкой до самых морозов, а зимой – часто и долго проветривать.

Позы для сна

Принимая ту или иную позу можно облегчить  течение некоторых болезней и, к сожалению, добавить себе новые. Преждевременные морщины, отеки и мешки под глазами, гастрит и язва, болезни позвоночника и органов малого таза могут быть вызваны неумением правильно спать. Поза на спине – самая здоровая, она способствует расслаблению мышц и нормализации кровообращения. Если вы любите так спать - положите подушку под колени, чтобы поддержать природную кривизну позвоночника. Так же можно подложить валик под спину. Знайте, что засыпать на животе очень вредно. Это оказывает сильное давление на диафрагму, что затрудняет дыхание. Но если вы все же так спите -  подложите подушку под низ живота. Эта поза поддерживает природную форму вашего позвоночника. Распространенное мнение, что лучше засыпать на правом боку, ведь засыпая на левом - вы зажимаете сердце, что плохо переносят люди с проблемами сердечнососудистой системы. Но и здесь не все однозначно, так как засыпания на правом боку зажимают правое легкое и печень. Но если вы любите спать на боку, лягте, приподняв согнутые ноги в коленях, по ближе к груди, и положите между ног подушку. Также эта поза поможет бороться с болями в бедрах.

Кровать и постельные принадлежности

Для здорового сна важно правильно подобрать кровать. Желательно, чтобы она была из натурального дерева или металла, они прочные и благоприятно влияют на здоровье. Выберите жесткий матрас,  ортопедические матрасы – это отличное решение проблемы. Ортопедическим называется любой жесткий матрас, дающий телу возможность лежать в одной плоскости. В кровати необходимо только спать – ни для чтения, ни, тем более, для работы за ноутбуком, кровать не приспособлена. У каждого должна быть отдельная подушка, причем ее кладут только под голову и шею, плечи необходимо класть на матрас. Размер подушки должен быть небольшим, в идеале она должна быть вытянутой в длину. Наполнителем должен быть искусственный материал – холофайбер, синтепон, или натуральный – лузга гречки. Перья птиц из-за аллергенности лучше не применять. Важно, чтобы постельное белье было натуральным – хлопковым, шелковым, бязевым, и не обладающим ароматом. Не стоит стирать белье сильно пахнущим порошком и кондиционером, запахи могут раздражать.

Время сна

Каждому человеку для того, чтобы выспаться нужно разное количество часов. Кому-то хватает 5 часов,  а кому-то и 10 часов сна мало. Стоит отметить, что женщинам для поддержания красоты требуется больше времени на сон, чем мужчинам.  В среднем врачи рекомендуют спать не меньше 7-9 часов. Этого времени, как правило, достаточно, чтобы организм восстановил свои силы. Самый крепкий и качественный сон у человека в районе с 2  до 5 часов утра. Поэтому постарайтесь это время потратить на сон.

Прочие факторы

Перед сном не стоит смотреть телевизор – он возбуждает и может вызвать даже бессонницу, если фильм или передача были стрессовыми. Лучше почитать хорошую книгу или послушать спокойную классическую музыку. Но самым правильным для хорошего сна, является прогулка перед сном, она насытит кровь кислородом, а мышцам даст нагрузку.

Не стоит кушать перед сном, особенно мясные блюда – они трудно и долго перевариваются. Ешьте за 3 часа до сна. Полезной едой перед сном является крупа, фрукты и молочные блюда. Эффективно на ночь выпить травяной чай – липового цвета, мелиссы, валерианы, особенно если день был эмоционально насыщенным. Категорически противопоказаны перед сном алкоголь, крепкий чай и напитки с кофеином (пепси, кока-кола, энергетики). Отлично расслабляет ванна с пеной или морской солью, ароматическими маслами – лавандовым, мятным. Кроме того, не стоит перед сном ходить в спортзал и много тренироваться – адреналин перевозбуждает нервную систему и не даст вам быстро расслабиться. Возьмите за правило не ложиться за полночь – это сбивает биологические часы и нарушает нормальные биоритмы организма.

Побалуйте себя здоровым, спокойным сном, и ваш организм скажет вам огромное спасибо!