Можно ли пить воду во время тренировки

При восполнении утраченной жидкости в тех же объёмах, сохраняется нормальный температурный режим в организме. Кроме этого употребление воды в период тренировок позволяет избежать увеличения вязкости крови, сохраняя на нужном уровне частоту сокращений сердца и давление. Обезвоживание организма переводит организм в «экономный» режим, как результат, тренировка проходит с недостаточной интенсивностью.

Поэтому, если вы нацелились на серьёзные результаты, то грамотное употребление воды будет одним из факторов вашего продвижения к ним.

Значительные потери жидкости могут приводить в дальнейшем к образованию камней в желчном и мочевом пузырях, вызывать варикозную болезнь и даже инфаркт.

Перед тренировкой

Первый вопрос, который беспокоит людей, ведущих активный образ жизни, употребляется ли вода перед тренировкой. Для того, чтобы избежать обезвоживания, за два часа до тренировки можно выпить около полулитра воды. Если вы подвергаетесь физической нагрузке в жаркую погоду, потери жидкости значительно увеличатся, поэтому минут за 10 до начала тренировки можно выпить ещё от 200 до 700 мл воды.

Во время тренировки

Не ждите момента, когда вы почувствуете жажду. Пить воду во время тренировки старайтесь каждые 15-20 минут по 100 мл, ориентируясь на интенсивность ваших занятий.

Вода, которую человек употребляет во время больших физических нагрузок, должна содержать умеренное количество углеводов, чтобы улучшить доставку жидкости в клетки. Специальные спортивные напитки целесообразно применять при длительных тренировках. Подсоленная вода побуждает человека пить больше и поэтому организм намного быстрее восполняет потерянные запасы.

После тренировки

После окончания занятий необходимо восполнить потерянную жидкость. С этой целью необходимо контролировать свой вес до и после физических упражнений, и каждые 0,5 кг утраченного веса восполнять водой – от 500 до 700 мл. Питьевую воду после тренировки нужно пить в течение четырёх часов. Приблизительно через шесть часов после занятий вес человека восстанавливается на 50 процентов.

Источник zdravija.ua

По теме:

• Что надо знать о беге

• 60 шагов к улучшению жизни