Как не иметь проблем со сном

Провоцируют нарушения сна обычно стрессы, депрессии и неврозы, главная опасность в том, что рваный сон только усугубляет стресс и делает избавление от депрессии очень длительным.

Кроме психологии не стоит забывать и о бытовых аспектах, наиболее важным моментом для здорового сна является спальное место, оптимальное место для сна кровать, которую обязательно нужно укомплектовать хорошим ортопедическим матрасом, он отлично принимает форму тела человека и обладает оптимальными параметрами мягкости и жесткости - купить матрасы вот тут. Стоит отметить что при правильном уходе и обслуживании ортопедические матрасы обладают хорошей износостойкостью и долговечностью. Естественно, что спальня должна быть максимально ограждена от громких звуков, шума улицы и дневного света.

Для того чтобы перебороть депрессивное состояние лучше всего прибегнуть к помощи специалиста-психотерапевта. Врач в ходе общения с Вами определит причину бессонницы и при необходимости назначит лечение которое включает в себя медикаментозную, массажную и физио- терапию.

Для хорошего сна стоит постараться выполнять следующие правила:

• Укладывайтесь примерно в одно и то же время, это же касается и процесса просыпания, таким образом вы выработаете четкий график;

• Практикуйте выполнение упражнений для релакса, неплохо если они будут производиться в комплексе с дыхательными упражнениями;

• Процесс засыпания должен превратиться в что-то типа ритуала, предшествовать отходу ко сну должны одни и те же процедуры, ними могут быть чистка зубов и прием теплого душа;

• Максимально ограничьте, а лучше вообще откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет, все эти ингредиенты только усилят тревожные ощущения;

• Использовать кровать нужно исключительно для сна, ну и конечно же секса, не валяйтесь в кровати в течение дня, не стоит использовать место на котором вы спите для просмотра телевизора;

• Нагружайте себя физически, нагрузки могут быть самыми разными, подойдут пешие прогулки, пробежки, плавание или занятия в тренажерном зале;

• Используйте отвары трав которые обладают успокаивающими и седативными свойствами, для этого подойдут: мята, пустырник, ромашка, валериана, зверобой и чабрец.

• Лечиться можно с наслаждением

• Хотите похудеть - спите больше

• Как политики борются со стрессом: Ляшко спасают собаки, а Колесниченко – здоровый сон