L-карнитин - что это такое, каковы его свойства, как применять?

L-карнитин был открыт в 1905 году. Тогда его впервые выделили из мышечной ткани, что отражено в названии, происходящем от латинского «carnitus», что означает «мышцы». На протяжении многих лет его свойства и влияние дефицита на организм были достаточно хорошо известны. Сегодня действие карнитина ценят прежде всего спортсмены и люди, желающие избавиться от лишней жировой ткани.

L-карнитин – что это?

Добавки с L-карнитином довольно популярны, купить их как и многие биологически активные добавки nsp можно на сайте nsp-company.com.ua. Не все знают, как классифицировать это соединение по химическому составу. Итак, L-карнитин (β-гидрокси-γ-триметиламмониобутират) — это органическое вещество, естественным образом вырабатываемое в организме из двух аминокислот: метионина и лизина. Его синтез происходит преимущественно в печени и почках, а более 95% L-карнитина хранится в мышцах.

L-карнитин – свойства

Чистый L-карнитин представляет собой белый, хорошо растворимый в воде, термостабильный порошок. Важнейшие свойства карнитина связаны с его способностью транспортировать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток, где они преобразуются в энергию.

Богатым источником этого соединения в рационе являются, прежде всего, продукты животного происхождения, в частности мясо (больше всего его содержится в говядине), а также молоко и, например, рыба. L-карнитин также доступен в виде готовых препаратов. Чаще всего его можно найти в категории: пищевые добавки, способствующие снижению веса.

L-карнитин – действие

Так от чего же помогает L-карнитин и когда его стоит использовать? Считается, что это средство поддерживает:

• уменьшение жировой ткани;
• повышает общую физическую работоспособность и выносливость;
• способствует более быстрой регенерации мышц после тренировки;

Применение L-карнитина в виде пероральных препаратов необходимо также людям, страдающим дефицитом этого соединения в организме, который может быть следствием некоторых заболеваний (первичный или вторичный дефицит карнитина).

L-карнитин – противопоказания

Как правило, противопоказаний к использованию L-карнитина нет, но некоторым группам людей следует соблюдать осторожность при его приеме. Это включает, среди прочего: пациенты, страдающие эпилепсией. Также стоит помнить о возможных взаимодействиях. В случае с L-карнитином они могут возникать при одновременном применении противосудорожных препаратов (например, карбамазепина) и некоторых антибиотиков (например, пивампициллина).

L-карнитин – эффект

Основываясь на исследованиях, проведенных на данный момент, можно с уверенностью сказать, что эффекты от использования L-карнитина физически активными людьми кажутся весьма многообещающими. Поскольку это вещество отвечает за перенос жирных кислот в клетки, добавление карнитина изучалось как один из «способов» улучшения тренировочных результатов. Предполагалось, что увеличение содержания карнитина в мышцах увеличит утилизацию жира во время тренировки и уменьшит потерю гликогена в мышцах. Какие результаты были получены?

Доказано, что эффективность L-карнитина в этом отношении действительно может быть достаточно высокой. Прием его в количестве 2 граммов два раза в день в течение 24 недель (с добавлением углеводов) привел к увеличению утилизации жирных кислот, значительному снижению выработки лактата и повышению эффективности труда на 11% по сравнению с исходным значением, по сравнению с отсутствием изменений в групповом контроле.

L-карнитин для похудения

Более того, было доказано, что употребление примерно 2 г карнитина в день уменьшает мышечную боль, болезненность и микроповреждения, вызванные физическими упражнениями после интенсивных тренировок.

А как насчет потери лишних килограммов? Способствует ли L-карнитин снижению веса или это неоправданный миф? Ну, результаты исследования включают в себя это т. е. они не ясны. Метаанализ, проведенный в 2020 году, показал, что прием L-карнитина лишь незначительно снижает массу тела, ИМТ и жировую массу (наибольшее снижение наблюдалось у людей с избыточным весом/ожирением по сравнению с людьми с нормальным ИМТ).

Важно отметить, что L-карнитин сам по себе не поможет с потерей жира. Определенно лучше всего использовать его в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой и физической активностью. Травы для похудения и здоровых перекусов также могут быть полезны, поскольку они являются отличной заменой, например, сладостей.

L-карнитин – как применять?

Если вы задаетесь вопросом, как применять L-карнитин, стоит прочитать инструкцию к приобретенному препарату и рекомендации производителя. Обычно рекомендуемая доза не превышает 2 граммов в день. Лучше всего принимать продукт натощак или перед запланированной физической нагрузкой. За какое время до тренировки следует принимать L-карнитин? Оптимальное время – примерно за 30–60 минут до начала тренировки.

L-карнитин безопасен?

До сих пор не было доказано, что прием добавок L-карнитина связан с серьезными побочными эффектами. Прием его в рекомендуемых дозах считается безопасным. Повышенное потребление, превышающее 3 грамма в день, может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом: тошноту, рвоту, диарею, боли в животе, «рыбный запах» изо рта.

Стоит быть осторожными при использовании любых добавок в ежедневном рационе (например, добавок для женщин или добавок для мужчин). Хотя L-карнитин считается «безвредным» препаратом, нет данных, которые бы определяли последствия его длительного применения.

Источник https://nsp-company.com.ua/