Стрес може змінити наш апетит: хтось втрачає бажання їсти, а хтось тягнеться до солодкого чи фастфуду. За словами професорки Раджіти Сінги з Єльського університету, стрес активує гіпоталамус і гормони тривоги — адреналін і кортизол — що впливають на апетит, травлення і навіть рівень цукру в крові.
Докторка Міту Стороні пояснює, що блукаючий нерв, який з’єднує мозок і кишківник, може пригнічуватись під час стресу, що призводить до нудоти або переїдання. У момент гострого стресу мозок потребує цукру — тому ми тягнемося до шоколаду чи піци.
Хронічний стрес може спричинити інсулінорезистентність, набір ваги і навіть діабет. Це запускає «цикл підкріплення», коли організм постійно вимагає більше енергії, а мозок — більше цукру.
- Читайте також: Как устранить последствия стресса
Щоб розірвати цей цикл, експерти радять:
- 💤 Стабілізувати сон — він перезапускає гормональну систему
- 🏃♀️ Займатися фізичними вправами — вони допомагають перейти зі стресу в спокій
- 🥗 Їсти регулярно і невеликими порціями — щоб уникнути нападів голоду
- 🚫 Уникати простих вуглеводів і алкоголю — вони погіршують реакцію на стрес
- 👨👩👧👦 Підтримувати соціальні зв’язки — спільні трапези знижують рівень тривоги
Професорка Сінга наголошує: повернення до основ — здорового сну, харчування і спілкування — допомагає відновити баланс і зменшити вплив стресу на апетит.
