Чи потрібні електроліти для щоденних фізичних вправ

Напої з електролітами сьогодні можна зустріти всюди — від тренажерних залів і бігових маршрутів до офісів і навіть громадського транспорту. Їх рекламують як засіб, що допомагає швидше відновитися після навантажень і досягати кращих результатів. Колись вони були прерогативою професійних спортсменів, які тренувалися годинами у спеку, а тепер стали частиною повсякденного життя.  

Електроліти — це мінерали, такі як натрій, калій і магній. Вони підтримують роботу нервів і м’язів, а також баланс рідини в організмі. Та, як пояснює професор спортивного харчування Грем Клоуз із Ліверпульського університету Джона Мурса, більшість людей витрачають гроші даремно. Організм сам підтримує рівень електролітів, а збалансоване харчування забезпечує їх у достатній кількості: сіль є майже в кожному продукті, а овочі й фрукти багаті на калій і магній.  

Звісно, є винятки. Якщо тренування тривалі й інтенсивні, особливо в спеку, коли тіло втрачає багато солі з потом, тоді додаткові електроліти можуть бути корисними. У таких випадках поповнення запасів натрію допомагає уникнути зневоднення та підтримати працездатність. Але для більшості людей, які ходять у спортзал чи пробігають кілька кілометрів, достатньо просто пити воду маленькими ковтками.  

Цікаво, що професор радить не витрачатися на дорогі порошки й стіки, а приготувати простий напій самостійно: дві третини води, одна третина фруктового соку й дрібка солі. Така суміш забезпечує організм і вуглеводами, і електролітами. А якщо говорити про щоденний раціон, то навіть звичайний омлет містить більше корисних мінералів, ніж пакетик порошку.  

Науково доведено, що спортивні напої справді корисні завдяки вуглеводам. Організм має обмежені запаси енергії, яких вистачає приблизно на півтори години інтенсивних вправ. Тому для марафонців чи триатлетів напої з вуглеводами — це спосіб підтримати сили. А от додаткові мінерали, на кшталт кальцію чи фосфору, не мають переконливих доказів ефективності.  

Зрештою, електролітні напої мають сенс лише у випадках тривалих тренувань або занять у спеку. Для щоденних вправ вони не є необхідними. Якщо вам подобається їхній смак і це стимулює пити більше води — це теж плюс. Але покладатися на них як на «чарівний засіб» не варто: вони не зроблять вас швидшими чи сильнішими, попри гучні рекламні обіцянки.  

 

Раніше повідомлялося, Як зробити тренування відпочинком для душі.