Как заставить организм сжигать больше калорий

Учёные из Университета Джонса Хопкинса (США) предлагают выход тем, кто страдает от ленивого обмена веществ. Есть способы заставить тело сжигать больше калорий, и они не такие уж и сложные. 

Специалисты указывают на то, что показатели метаболизма различаются в отличие от деятельности и времени суток. Есть стабильный показатель метаболизма в состоянии покоя – это то количество калорий, которое тело сжигает в пассивном состоянии (например, когда мы спим, читаем, сидим за компьютером).

На него приходится 65-75% энергии, получаемой вместе с едой.  От 15 до 30% мы сжигаем во время физической активности, и от 5 до 10% уходит на  пищеварительный процесс.

 Метаболизм замедляется при недостатке сна (менее 7 часов). Так что если хотите ускорить сжигание калорий – высыпайтесь. А сразу после сна – завтракайте продуктами, содержащими клетчатку.

 Что касается еды, то самый энергозатратный для переваривания компонент – белок   (мясо, молоко, сыры и вообще кисломолочные продукты).  А самый необходимый для быстрого обмена веществ – вода.  Если выпить два стакана воды, то в следующие полчаса скоростные показатели метаболизма вырастут на 40%.

Ну и, конечно, краеугольный камень здорового образа жизни – физическая активность.  Мышцы тратят энергии в три раза больше, чем жир, а это значит, что чем больше мышц, тем легче сжигать калории. 

Для того, чтобы быть в форме, вовсе необязательно каждый день бегать марафонские дистанции или поднимать рекордный вес. Достаточно всего получаса умеренных усилий, чтобы сжечь 1000 калорий. Если заниматься на улице (особенно когда прохладно), этот показатель увеличивается.