Как питаться для увеличения мышечной массы

Работать над своим телом нужно с умом. Интенсивные нагрузки даже в вперемешку с хардовыми тренировками железом дадут видимый эффект только если ты будешь правильно кормить свою тело-машину. 

Сделай себе белковый микс. Все нижеперечисленные ингредиенты обеспечат тебя полным набором аминокислот, которые нужны для наращивания мышечной массы плюс всеми питательными веществами, которые тебе нужны для снижения уязвимости организма всякими болячками. К тому же МН подобрал 4 вкусных и питательных варианта приготовления «белковых» блюд. Кроме правильного питания для быстрого набора мышечной массы можно применять всевозможные медицинские препараты, одним из наиболее популярных и действенных является Примоболан, его применение позволяет набрать мышечную массу в рекордно сжатые сроки, к тому же Примоболан абсолютно безвреден.

Продукты:

Бобы. Сегодня твои мышцы могут увеличиться благодаря семенам кунжута. «Они способствуют усвоению аминокислот и созданию новых белков в твоих мышцах» говорит диетолог Крис Росимус.

Креветки. Чтобы построить мышечный дом своей мечты, тебе нужно подпитывать себя протеинами каждые 3 часа. Креветки непременно должны входить в ежедневный рацион активного спортсмена. Этот продукт легок в приготовлении, его можно употреблять даже после холодной обработки.

Сыворотка. Надоели коктейли? Тогда попробуй рикотту (творог такой - МН). В его основе сыворотка – как утверждают учёные из Маахстрихского университета, это один из лучших видов протеина для построения мышечного каркаса.  

Куриная грудка. Курица с хлебом будет оптимальным вариантом перекуса перед тренировкой. «Углеводы повышают уровень инсулина, который, в свою очередь, снижает скорость расщепление белков», -утверждает доктор Росимус.

Рис. Если ты стараешься нарастить свои мышцы, тебе нужно увеличить потребление углеводов в 5 раз - говорит Росфмус. Эквивалентом этого могут быть 2 горсти коричневого риса.

Хлеб. Наиболее доступный поставщик углеводов для мужчин. Учёные из Университета Северной Каролины подсчитали, что хлеб может на 40% повысить эффект протеиновой диеты.

Зелень. «Журнал Психология» напоминает, что микроэлементы, которые находятся в том же шпинате, способствуют усвоению протеина.

Рыба. Скумбрия является лучшим источником омега-3 кислот, которые действуют, как масло для автомобиля, ускоряют рост твоих мышц и способствуют быстрому восстановлению после физических нагрузок.

А вот тебе пара интересных рецептов из этих продуктов:

Завтрак: Сковородка скумбрии-фриттаты

Ингредиенты: листья шпината, очищенная копченая скумбрия, 4 яйца.

Способ приготовления: на разогретой сковороде поджарь измельченный шпинат в течение 1 мин. Очисти скумбрию и разморозь ее. Разбей яйца и обмокни в них рыбу, эту смесь можно приправить, например, перцем. В сковородку со шпинатом залей эту смесь и готовь на среднем огне в течение 7 мин.

Результат: время приготовления этого блюда 10 минут, пищевая ценность: 616 Ккал, 48г белков, 1г углеводов, 13г жира.

Обед: Фахитос с кусочками куриной грудки

Это блюдо готовится в течение 10 минут (при условии наличия готовой курицы), его рекомендуют употреблять примерно за 45 минут до тренировки.

Ингредиенты: куриная грудка, зеленый перец, цедра лимона, козий сыр, тортильяс (пшеничные лепешки).

Способ приготовления: Разогрей сковородку на большом огне, брось кусочки вареной курятины, хорошо поперчи их. Готовь до румянца на боках кусочков. Также необходимо смешать цедру лимона с маслом. Затем выложи курицу на лепешки и добавь тертого сыра, приготовленный лимонный соус и перец. Готово!

Результат: пищевая ценность равна 263 Ккал, 34г белков,12г углеводов, 15г жиров.

Ужин: Жареная креветка

Ингредиенты: коричневый рис быстрого приготовления, чеснок, имбирь, зелёный лук, королевские креветки, бобы (можно фасоль), соевый соус, пекинская капуста, лимон, семена кунжута.

Способ приготовления: Засыпь несколько горстей риса в кастрюлю и доведи до кипения – он должен вариться не более 10 минут. Разогрей масло в сковороде и добавь туда зубчик чеснока, натертый имбирь и нарезанный зеленый лук. Пока готовится рис добавь на сковородку измельченную пекинскую капусту, креветки и бобовые. Все это поджаривается до того момента, пока креветки не станут розовыми. После добавь в сковороду соевый соус и лимонный сок. Все это нужно подавать с рисом. Да, и не забудь щедро посыпать этот шедевр семенами кунжута.

Результат: 264 Ккал, 22г белков, 35г углеводов и 1г жира.