Как накачать мышцы не выходя из дома

Часто у людей которые решили заняться своим телом просто нет времени на посещение тренировок и фитнесс-залов. "Позиция" решила разобраться в том, как же привести себя в форму в домашних условиях.

 

1. Отжимания от пола, прекрасно подходят для того чтобы подкачать грудь, вообще рекомендуют ставить руки шире плеч и делать упражнения. Девушкам можно начинать отжиматься делая упор в коленях.

 

2. Брусья, они дают упор на трицепсы, вместо брусьев упражнения можно выполнять на двух табуретках или стульях. Стать между двух стульев, упереться в них руками, опуститься , выдвинув ноги вперед с упором пятками в пол и делайте отжимания вверх-вниз.

 

3. Турник, хорошо подходит для тренировки мышц рук и спины, его можно сделать из куска трубки небольшого диаметра и повесить в туалете или коридоре.

 

4. Приседания подойдут для желающих укрепить мышцы ног, количество приседаний нужно увеличивать с каждым разом.

 

5. Пресс - укрепит мышцы живота, вариантов для того чтобы подкачать пресс много, самый просто - это закрепить ноги и закинув руки за голову делать движения телом по направлению к коленям.

 

6. Также можно купить петли TRX - это специальное снаряжение, которое позволяет организовать тренажерный зал в домашних условиях. Они сейчас очень популярны среди бодибилдеров.