Диета для набора мышечной массы

Меню для бодибилдера является универсальным и подойдет каждому, при этом можно регулировать порции и заменять один вид продукта на другой (каша не на воде, а на молочной основе). Для здоровья и наращивания мышц нужны белки, витамины, минералы и энергия.

Белки являются строительным элементов, из которых построены мышцы. Поэтому их называют основой правильного рациона. При этом многие современные люди страдают от нехватки белков, поскольку большинство продукции накачено дешевым сахаром и жиром. Также не стоит забывать об энергии, которая необходима для выполнения силовых упражнений и роста мышц. А энергию могут обеспечить углеводы, а также определенные микроэлементы.

Важно придерживаться двух основных правил:

• Употреблять правильные виды пищи;
• Съедать необходимое количество пищи в определенное время.

Правильное питание для набора мышечной массы - body-builder.info должно включать в себя следующие компоненты:

• Яичные белки;
• Фрукты;
• Молочные продукты:
• Белки из рыбы и мяса;
• Углеводы и т. д.

Употребление воды – важное условие 

При наборе мышечной массы важным аспектом считается потребление оптимального количества воды в организм. Если человек поставил перед собой цель стать большим и обладать красивым торсом, то нужно пить воду. Поскольку это позволит накачать мышцы жидкостью, максимально увеличить производительность и силу. Вода при этом помогает пищеварительной системе, что тоже немаловажно. Это может быть простая вода, зеленый чай, молоко или же различные спортивные напитки. Человек должен выпивать от 2 до 4 л воды в день, что зависит от его веса. Пить нужно и во время приемов еды, и между ними.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Чтобы добиться успеха на тренировках и получить желаемый результат, нужно обеспечить оптимальное соотношение нутриентов. Поэтому следует учитывать, что белки должны составлять 30-35% от общего рациона, углеводы – 50-60% (медленные или сложные), а жиры – до 20 % (полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся во всех видах океанской рыбы, грецких орехах, семенах льна и т. д.).

Такое процентное соотношение довольно условное, поэтому для каждого атлета оно будет немного отличаться. Важно при разработке рациона питания ориентироваться на данные показатели, подбирая для себя необходимое соотношение этих элементов.