10 тисяч кроків, 7 годин сну, 8 склянок води: чи справді нам потрібно саме стільки?

 Нещодавнє дослідження розвінчало міф про необхідність робити 10 000 кроків на день, показавши, що для доброго ефекту достатньо 7 000. Це змушує замислитися: чи можемо ми відхилятися від інших поширених рекомендацій щодо здорового способу життя і все одно жити довго, щасливо та здорово? Рут Клегг, кореспондент з питань здоров'я BBC, дослідила ці норми разом з експертами.

Британська Національна служба охорони здоров'я (NHS) радить дорослим випивати 6-8 склянок (1,5-2 літри) води на день. Однак, професор Ніл Тернер, фахівець з нирок Единбурзького університету, вважає, що для більшості здорових людей все набагато простіше. "Наші тіла налаштовані робити все правильно – ми їмо, коли голодні, ми дихаємо, коли нам потрібно дихати, і ми п'ємо, коли відчуваємо спрагу", – каже він. Темна сеча для здорової людини – це ознака того, що нирка працює, зберігаючи воду.

Водночас, доктор Лінія Патель, дієтолог, не повністю погоджується. Вона вважає цільовий показник 1,5-2 літри води хорошим, особливо для жінок, оскільки зневоднення може викликати втому, запор, затуманений розум та відчуття голоду.

Щодо сну, рекомендації NHS не залишають багато простору для маневру: 7-9 годин на добу. Професор Ама Джохал, фахівець з розладів сну, наголошує на життєвій важливості сну. "Гарний нічний сон – це щонайменше сім годин якісного сну – знижує ризик ожиріння, діабету, депресії та, зрештою, знижує рівень смертності", – стверджує він.

Скорочувати рекомендований мінімум до шести годин не варто, оскільки це може створити хибне уявлення про нормальність меншої кількості сну. Хоча денний сон не замінить нічний, короткий післяобідній сон може зберегти молодість мозку та компенсувати поганий сон. Професор Джохал радить тим, хто не досипає, намагатися добре висипатися кілька ночей на тиждень і "усвідомити важливість сну".

Головний лікар Великої Британії рекомендує займатися фізичними вправами 150 хвилин на тиждень, включаючи два силових тренування. Доктор Шінейд Робертс, спортивний дієтолог, пропонує прагматичний підхід. Вона зазначає, що помірні силові тренування та фізична активність життєво важливі для підтримки м'язової маси, але ці рекомендації можна адаптувати. "Дурні сліпо підкоряються правилам, тоді як розумні люди – керуються ними", – каже вона. Навіть одне силове тренування на тиждень у поєднанні з помірними фізичними вправами є хорошим показником.

Важливо не зациклюватися на цифрах, а знайти спосіб інтегрувати здорове ставлення до харчування, спорту та психічного здоров'я у повсякденне життя.

Британська NHS в рамках кампанії "Кожен розум має значення" рекомендує 10 хвилин медитації щодня. Психолог Наташа Тіварі, засновниця The Veda Group, вважає 10 хвилин хорошим початком для заспокоєння розуму. Однак, вона наголошує, що річ не стільки у витраченому часі, скільки у розумінні користі медитації та її впровадженні в повсякденне життя. "Навіть короткі паузи, – пояснює вона, – вже матимуть позитивний ефект".

Більшість експертів погоджуються, що хоча певні показники корисні, краще не зациклюватися на конкретних цифрах, а прагнути до поступової інтеграції здорових звичок у життя.