Как бегать быстрее

Увеличить скорость и производительность тебе помогут интервальные пробежки «в горку». 

Учёные пригласили 32 добровольца и разделили их на 3 группы, сообщается в издании «Journal of Strength & Conditioning Research». Первая группа умеренно и последовательно тренировалась, в то время как 2 остальные — чередовали умеренные тренировки с двумя интенсивными тренировками в неделю.

Добровольцы из 2-й подгруппы тренировались на беговой дорожке с 10%-уклоном по 10–14 подходов по 30 секунд. Остальные же тренировались по методике, проверенной предыдущими исследованиями, на дорожке с уклоном на 1%, а скорость и длительность тренировки определялась самими испытуемыми.

В результате, спустя 6 недель тренировок, учёные обнаружили, что те их «подопытных», кто выполнял интервальные тренировки и тренировался на беговой дорожке с сильным уклоном, начали бегать значительно быстрее. Также их выносливость существенно увеличилась.

По материалам news.menshealth.co

По теме: Как правильно совершать пробежки