Мойте посуду с ровной спиной

Один древний врач сказал, что все болезни происходят не от нервов, а от позвоночника. В какой-то степени он был прав, ведь от болезней спины страдает весь организм, а чтобы сохранить здоровье, необходимо правильно спать, сидеть и двигаться. Как овладеть этим несложным искусством, рассказал президент Украинской ассоциации специалистов физической реабилитации, кандидат медицинских наук Степан Кобелев. 

Избегайте позы эмбриона!

Чтобы сохранить позвоночник здоровым, следует придерживаться системы правил поведения в постели, на рабочем месте и в быту. Треть своей жизни мы проводим во сне, поэтому положение во время ночного отдыха имеет важное значение для организма.

Если человек спит на спине, максимально отдыхают шея и поясница, на животе – грудной отдел. Позу во время сна желательно выбирать в зависимости от жалоб. Для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, главное условие – это удобство и комфорт. Единственное не рекомендуемое врачами положение во время сна – это так называемая поза эмбриона. Когда утром мы чувствуем себя выспавшимися, у нас ничего не болит – замечаний по культуре сна нет. Боль в спине, шее или мышцах – сигнал организма о нарушении правил сна.

Выбирая ортопедический матрас, следует учитывать личные проблемы и потребности организма. Лучше иметь твердую кровать и матрас толщиной 10-15 см. Кровать не должна прогибаться – это приведет к неправильному положению позвоночника. Чем моложе человек, тем тверже должна быть постель, чем старше – тем более мягкую постель может себе позволить.

Следует также учитывать особенности массы тела – чем больше вес, тем мягче должна быть кровать для его правильного распределения. Выбор ортопедического матраса для сна – важное решение. Кровати Аскона отзывы имеют самые положительные. Ориентируйтесь на качество матраса, особенно, если уже имеются проблемы со спиной. Оптимальная толщина подушки – около 5-7 см. Плохо, если она слишком велика или высока: полусидеть во время сна – недопустимо. Спать на совершенно плоской подушке или без нее – также вредно.

Час посидел – пять минут побегал

В наше время преобладают «сидячие» профессии, поскольку компьютерные технологии овладели миром. Чтобы работа была безопасной, следует максимально уменьшить нагрузку на позвоночник. Недаром мы переворачиваемся во сне – мозг знает, что долго находиться в одном положении нельзя. Если вам приходится целый день сидеть, каждый час необходимо делать пятиминутки для изменения двигательной деятельности. Лучше выполнить физические упражнения или пройтись.

Ноги должны четко стоять на полу: таким образом уменьшается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Обязательно следует опираться на спинку стула, локтям необходима опора – стол или подлокотники. Оптимальным вариантом станет стол со специальным вырезом.

Монитор должен быть на уровне глаз, прямо перед вами, а не сбоку. Оптимальное расстояние от глаз до компьютера можно измерить вытянутой рукой. Чем дольше мы работаем руками, вытянутыми перед собой, тем больше устает шейный отдел позвоночника. Свои две помощницы всегда следует держать как можно ближе к телу – как сидя за столом, так и поднимая грузы.

Нежелательно ставить ноги на вделанные в стул подставки. Высота рабочего кресла должна быть такой, чтобы можно было свободно положить руку под колено.

Работа в однообразном положении, как правило, приводит к остеохондрозу. В наше время это заболевание у всех, хотя по-разному проявляется. Основные симптомы – боль, быстрая утомляемость, мигрень, усиленное сердцебиение. При таких обстоятельствах следует обращаться к невропатологу или участковому терапевта, а неприятные ощущения между плечами и шеей можно ликвидировать с помощью легкого самомассажа. При массаже следует избегать резких движений, избыточного давления и других агрессивных вмешательств, которые могут серьезно навредить здоровью.

Жизнь без резких движений

Выполняя работу по хозяйству, никогда не наклоняйтесь с прямыми коленями, избегайте резких движений туловища. Нельзя долго находиться в согнутом положении. Если приходится мыть посуду или заниматься другими делами, наклонившись, поставьте одну ногу на небольшое возвышение – таким образом вы уменьшите нагрузку на позвоночник.

Большое значение имеет выбор обуви. Если вы привыкли к высоким каблукам, нельзя резко переходить на плоскую подошву. Позаботиться о соответствующей обуви нужно любителям спорта. Бегать можно только в специальных кроссовках, но ни в коем случае не в шлепанцах. Заниматься лучше на паркете или почве, а вот физических упражнений на асфальте лучше избегать.

Соблюдать правила безопасности следует не только на работе, но и во время отдыха.

Кресло для чтения и просмотра передач должно быть мягким и широким. Ни в коем случае не читайте лежа – это истощает не только позвоночник, но и все системы организма.

Сколиоз коварен тем, что развивается годами и дает о себе знать лишь на поздней стадии. Чтобы перестраховаться, один раз в год найдите время для контрольного диспансерного осмотра, который поможет избежать многих неприятностей.