Как сохранить стройность после 40 летВ жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда она активно набирает вес. Причем часто ни количество пищи, ни рацион могут не меняться. Однако талия становится все больше, нарастают бока и живот. Почему так происходит?
В прибавке обычно виноваты гормональные перестройки. Как девичья фигура меняется на женскую (19-27 лет), так и после 30, а тем более 40 лет мы набираем вес в связи с внутренними процессами в организме.
В большинстве случаев это связано с изменениями в выработке эстрогена и прогестерона. Хотя иногда проблемы возникают на почве нарушений функции щитовидки. Однако если одновременно с полнотой начались приступы тревоги, приливы (в народе говорят "бросает в жар"), боли в суставах, раздражительность - скорее всего, у вас предвестники менопаузы. Они могут дать о себе знать задолго до самой паузы, наступающей обычно в 45-50 лет. Фактически первые прибавки в весе после 30 лет уже сигнализируют о перестройке организма в преддверии климакса. Это не значит, что он наступит раньше срока. Тем более это не означает, что женщина теряет свою привлекательность или не сможет забеременеть и родить ребенка! Но потолстеть все-таки можно. Потому крайне важно в этот момент обратить внимание на свой аппетит и образ жизни. Тогда удастся добиться стабильного веса, и даже в первый год менопаузы, когда женщина склонна набрать больше всего, есть возможность сохранить стройность.
Почему мы толстеем
Чем старше человек, тем тяжелее ему справиться со стрессом. В это время вырабатывается гормон кортизон, одно из свойств которого - пробуждение чувства голода. Когда-то кортизон, вероятно, стимулировал наших далеких предков более активно охотиться. Но сейчас он способен подвигнуть разве что на штурм холодильника. Заедать стресс хочется именно сладким и жирным, потому что эти продукты содержат вещества, вызывающие чувство радости. Не удивительно, что нервная работа, перебор с домашними обязанностями, тревоги за детей и прочие женские переживания в первую очередь приводят к набору лишних кило.
Женщинам, которым сейчас от 30 до 45 лет и которые начали резко полнеть, еще можно сохранить свою стройность. Но без советов не обойтись.
1. Не садитесь на строгие диеты Если резко сократить объем калорий, забарахлят органы и системы, появится птоз кожи (станет обвислой). Это связано с падением уровня сахара в крови, который неминуемо возникнет, если кушать мало.
Как правильно: выбирайте диеты, которые приводят к результатам после полугода и позже. Такие диеты не станут дополнительным стрессом и не вызовут усиления всех предвестников менопаузы.
2. Научитесь недоедать
Чувство голода - спутник зрелого возраста, насыщение проявляется с задержками. Как правильно: есть четыре раза в день не более 300 г, должно оставаться чувство легкого голода.
3. Откажитесь от некоторых продуктов Согласно исследованиям профессора гериатрической медицины и физиологии из Университета в Арканзасе Уильяма Эванса, жирная пища - один из факторов ранней старости. Как правильно: отказаться от колбас, жирного мяса, сливочного масла. Полезно есть молочные продукты низкой жирности (укрепляют сосуды), растительные масла в блюдах с овощами, крупами. Многие ученые убеждены, что за 10 тысяч лет существования земледелия человечество так и не адаптировалось к перевариванию пшеницы. С другой стороны, польза от цельнозлаковых (цельнозерновых) изделий была известна еще жителям Древнего Востока: помогают предотвратить развитие опухолей и диабета, укрепляют сосуды и сердце.
4. Справляйтесь с неприятными симптомами Приливы, раздражительность, слабость не добавляют радости. Женщины, начавшие полнеть, еще и занимаются самоуничижением. Как правильно: чтобы победить чувство голода, ешьте продукты с клетчаткой: овощи, бобовые, орехи и семечки (не более 50 г), цельнозерновой хлеб. Для защиты мышц рацион: треть из белков - нежирной рыбы и мяса, йогуртов и творога, сыров и яиц. Для борьбы с приливами - бросать курить, пить кофе не чаще раза в день, не увлекаться крепким чаем, алкоголем и сладким.
5. Заботьтесь о коже изнутри Самое время активно питать организм витаминами, следить за водным балансом. Как правильно: для замедления старения клеток подходят омега-3 кислоты - есть в морской рыбе (не менее 2 раз в неделю по 150-200 г). Для ускорения обменных процессов - сырые овощи и фрукты, продукты с белком. Потребление жидкости - не менее 1,5 литра в день (усилит кровообращение и обменные процессы). Старение замедляют регулярные занятия спортом. Приостановить птоз кожи можно с помощью комплексного ухода: масок, обертываний, пилинга, массажа. Главное условие - не нервничать. Если поставить в списке приоритетов на первое место себя любимую, чаще расслабляться, то переход на новый этап жизни будет позитивнее.
По материалам kp.ua
|
ВИБІР РЕДАКЦІЇ
КОМЕНТУЮТЬ
А ЗАВТРА ЗАКОНЧИЛАСЬ ВОЙНА
11025
0
ЯДРЕНОЕ УТРО
10189
0
ЗИГЗАГИ ИСТОРИИ
10043
0
КОГДА ЗАКОНЧИТСЯ ВОЙНА?
10303
0
НАША ИСТОРИЯ-ЗАБУДЬТЕ!
10482
0
ФАКТОР БЕЛАРУСИ
10005
0
БОЯТСЯ НЕ УСПЕТЬ?
10125
0
НУ, ПОДУМАЕШЬ, УКОЛ!
10916
0
ЗА КУЛИСАМИ ВОЙНЫ
10109
0
Колонка редактора
Шеф-редактор
Сергій ЗНАМЕНСЬКИЙ
Сергій ЗНАМЕНСЬКИЙ
Остання додана стаття:
ОПИТУВАННЯ
В какой Украине вы предпочли бы жить?
Автор: administrator
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
|