Как организовать питание перед спортивной нагрузкой

Многие люди, которые ведут активный образ жизни, хотят на тренировки в зал или занимаются спортом профессионально, уделяют время лишь физической культуре, в тоже время, забывая о правильном питании. Стоит отметить, что питание обычного человека и питание спортсмена – различны между собой. Так что и когда должен потреблять человек, который тратит много калорий и энергии за день? 

Многие спортсмены идут на тренировки и на соревнования утром натощак. Бытует мнение, что так человек ощущает себя легче и подвижнее. Но это не всегда верно. Во время сна за ночь запасы гликогена (вещества в печени, которое выступает основным внутренним источником глюкозы) значительно снижаются. Прием еды, которая содержит большое количество углеводов, перед утренней нагрузкой будет способствовать поддержанию в крови высокого уровня глюкозы. Это обеспечит работающие мышцы силой и энергией, а значит, позволит спортсмену выполнять трюки и упражнения с лучшей отдачей.

Прием пищи, которая насыщает организм энергией, при этом не забивает желудок, перед активной физической нагрузкой исключает также чувство усталости и голода, которые очень неблагоприятно сказываются на работоспособности.

Теперь стоит поговорить о том, когда стоит принимать пищу. Высокоуглеводную еду рекомендуется употреблять за 2-4 часа проведения соревнований или тренировок. Если у человека все в порядке со здоровьем, то за это время обычно желудок успевает освободиться от пищи, а организм получает все важные вещества. Исключение составляют люди, у которых проблемы с пищеварением – когда еда подолгу стоит в пищеварительном тракте, не перевариваясь. Выполнение активных нагрузок с набитым животом приводит к тяжелым последствиям: тошноте, несварению и даже рвоте.

Кроме того, активная деятельность мышц будет препятствовать пищеварению, так как при тренировках кровь уходит от желудка к мышцам. Диетологи рекомендуют перед спортивными занятиями употреблять специальное сбалансированное спортивное питание (например, такое предлагают на сайте http://www.fitnessbar.ru/catalog/all-stars-hy-pro-bar-100-g/). Это могут быть коктейли, или высокоэнергетические батончики, или другие формы сбалансированного питания.

При длительных забегах и других спортивных нагрузках, таких как велосипедные и лыжные гонки, легкоусвояемые углеводы (глюкоза или сахар) спортсмен может употреблять непосредственно перед нагрузками. В таком случае, постепенно всасываясь из кишечника, глюкоза будет равномерно использоваться мышцами.

Помните, что во избежание расстройств пищеварения, количество потребляемой еды следует ограничивать зависимо от времени ее приема. Когда остается мало времени до нагрузки – содержание калорий и углеводов в пище должно быть небольшим.