Рекомендации по применению креатина

Креатином называется природное вещество, которое присутствует не только в мышцах людей, но и животных. Применение креатина обусловлено его необходимостью для мышц, а именно функцией как важного источника энергии, необходимой при выполнении движений. Организм человека такого вещества содержит в рамках 100 -140 г. При этом его расход за сутки при стандартных условиях равняется 2 г.

 

Ферменты, отвечающие за синтез креатина, находятся в поджелудочной, в почках и печени. Он производится в этих органов,  затем перемещается с помощью крови непосредственно к мышцам.

 

Также это вещество организм может получать из пищи. Примерный уровень креатина на килограмм продукта: селедь – 6,5-10, свинина – 5, лосось и говядина – по 4,5, треска – 3, молоко – 0,1.

 

Действие Креатина на организм человека

Кому же нужен креатин? Прежде всего, всем, кто ведет образ жизни спортивный, он необходим, несомненно! У таких людей ценность креатина, в первую очередь, взаимосвязана с ростом краткосрочных показателей в тех видах спорта, где приходится делать рывки на финише, а также ускорение и рывки в упражнениях, поскольку это вещество способно поддерживать достаточный уровень высокого снабжения организма энергией. Креатин как добавка к питанию помогает атлету заниматься более мощно на протяжении долгого временного периода. Наблюдения физиологов показывают, что прибавка общего пула этого вещества способствует приросту массы тела. Атлеты, которые дополняют креатином свою диету, фиксировали повышение застоя воды в клетках мышц. Следовательно, увеличивается также и объем самой клетки. В связи с этим улучшается тонус мышц, появляется возможность тренировать их лучше. После того, как прием добавки оканчивается, прибавка веса снова спадает, поскольку повышается выведения воды. Однако, учитывая лучшую производительность в процессе тренировки, остается доля естественного повышения мышечной массы.

 

Рассмотрим еще один вопрос – можно ли принимать креатин вегетарианцам. Ответ очевиден. И вопрос здесь поднимается не столько о достижениях в спорте, как о здоровье в целом. Поскольку вегетарианцы исключают из своего рациона мясо, которое и является источником этой добавки, для них преимущественно рекомендован добавочный прием этого вещества.

 

Виды Креатина, или о выборе формы добавки

Какой же выбрать Креатин - вопрос интересует каждого. Данный препарат Вы можете найти как в виде порошка, так и в капсулах. Преимущественно атлеты предпочитают порошковый вариант - он стоит дешевле. Есть один минус, перед приемом такой вид добавки необходимо смешивать с жидкостью, это не всегда и не везде удобно. Практика показывает, что отличия в конечном результате приема добавки нет в зависимости от формы выпуска препарата креатин. Какой выбрать полагайтесь на Ваш бюджет.

 

Как правильно употреблять Креатин?

При приеме креатина предлагают 2 методики. Самая известная – фаза загрузки – предполагает прием за день 5 доз по 5 гр каждая препарата креатин. Норма при этом за день – 25 гр. После этой фазы идет переключение на фазу поддержки – в день допускается всего 5 гр креатина. Следующая рекомендация касательно приема – каждодневное применение 3-5 гр на протяжении месяца, за этот период содержание этого вещества в мышцах подходит к максимуму. На сайте  у специалистов по спортпиту можно получить бесплатно дополнительную информацию о Креатине, а также других спортивных добавках, для спорта в общем и бодибилдинга в частности.

 

Источник musclestore.com.ua

 

 

 

По теме:

 

• В Запорожье прошел фестиваль здорового питания

• Как добавить себе 20 лет жизни